Préparation Tests Sportifs
Armée
Tu souhaites devenir soldat, marin ou aviateur et intégrer l’Armée ? Tout d’abord, je te félicite ! Je rêvais moi même d’intégrer l’armée petit et découvrir la vie militaire. Mais la vie m’a orienté vers une autre voie, celle de préparateur physique. Je ne défends pas directement mon pays, mais j’accompagne physiquement ceux qui le font et j’en suis fier ! Laisse-moi participer à ma façon pour soutenir l’armée et notre pays, en t’aider à réussir tes tests sportifs pour intégrer l’Armée.
Armée de l'Air
→ AVIATEUR NON-NAVIGANT
→ PILOTE ET NAVIGATEUR
→ PILOTE A DISTANCE (PAD)
Armée de Terre
→ MILITAIRE DU RANG
→ SOUS-OFFICIER
→ OFFICIER
Marine Nationale
→ MOUSSE
→ MATELOT DE LA FLOTTE
→ OFFICIER MARINIER
→ OFFICIER
Quelles sont les étapes pour t'engager ?
Pour devenir soldat, marin ou aviateur et intégrer l’Armée, il faut passer par plusieurs étapes :
♦ Déposer une candidature auprès d’un CIRFA (centre de recrutement)
♦ 2 à 4 jours d’évaluation dans l’un des 5 centres (Vincennes, Lyon, Rennes, Bordeaux ou Nancy) pour l’Armée de Terre, à Tours (CSSA) pour l’Armée de l’Air et au Département d’Évaluation (DE) pour la Marine Nationale
NOTA : Les tests sportifs sont communs à l’ensemble de ces parcours
♦ Entretien avec ton conseiller CIRFA et ajustement de ton projet si besoin
♦ Signature et engagement officiel dans la vie militaire
(Sources : sengager.fr / devenir-aviateur.fr / etremarin.fr)
Détails des tests sportifs
A – Épreuve prédictive de l’endurance : Test de Luc-Léger
⇒ Barèmes : Navigant / Non Navigant
L’épreuve consiste à réaliser des allers et retours à des vitesses progressivement accélérées.
Les vitesses sont réglées au moyen d’une bande sonore émettant des sons à intervalles réguliers. A chaque BIP sonore, le candidat doit gérer son allure de course pour se retrouver à une des extrémités du tracé de 20 mètres.
B – Parcours chronométré : Évaluation Physique (Supprimé en période COVID)
Parcours d’obstacles, d’une longueur de 60m à effectuer 2 fois.
⇒ Schéma du parcours / Vidéo explicative
Obstacle 1 : Franchissement d’un plinth (95cm de hauteur et 50cm de largeur)
Obstacle 2 : Foulée bondissante par-dessus un tapis (1m50 pour les femmes et 2m pour les hommes)
Obstacle 3 : Abdominaux à la chaise romaine (15 répétitions pour les hommes et 10 répétitions pour les femmes)
Obstacle 4 : Traverser une poutre de 5m de long (1m10 de hauteur et 10cm de large)
Obstacle 5 : Passage de 10 cerceaux (60cm de diamètre, espacés de 50cm entre eux)
Obstacle 6 : lancer de 3 balles (200g) dans un cercle (1m30 de diamètre), distant de 12m pour les hommes et de 9m pour les femmes, par simple action du bras au-dessus de l’épaule
Le parcours d’obstacle est noté sur 20 :
♦ E1 : Note ≥ 17/20
♦ E2 : Note ≤ 16/20 et ≥ 13/20
♦ E3 : Note ≤ 12/20
⇒ Pénalités
C - Épreuve prédictive de force musculaire : Tractions ou Poulie Haute
♦ Candidats masculins : Tractions
Les tractions sont effectuées à partir d’une position de départ ou les bras sont tendus, corps en suspension sans appui, les mains en pronation, en amenant le menton tête droite au niveau de la barre et sans aucun mouvement additionnel des membres inférieurs.
♦ Candidates féminines : Tirage Poulie Haute ou Suspension
– Suspension : Tenir le plus longtemps possible en suspension à une barre fixe. Ces suspensions sont réalisées avec les mains en pronation et la ligne des épaules au dessus de la barre. Le chronomètre est déclenché dès que la candidate est en position de suspension sans aucun appui et s’arrête quand la ligne des épaules passe en dessous du niveau de la barre.
– Tirage Poulie Haute (30kg) : Départ assis, bras tendus, pieds à plat au sol, genoux maintenus. La répétition est comptabilisée lorsque la barre rentre en contact avec la poitrine, puis retour bras tendus. L’épreuve est arrêtée dès que le temps de repos en position haute dépasse 1s. Les fesses doivent toujours rester au contact de l’assise
D- Épreuve prédictive de force musculaire : Squats
⇒ Barème
Réaliser le plus de squats possibles en 1 minute.
Consignes : Pieds à plat au sol (les talons ne se décollent pas) / Bras tendus et parallèles au sol lors de la flexion / Fléchir jusqu’à avoir les hanches au niveau des genoux ou en dessous
Mon Analyse des Tests Sportifs
Le test de Luc-Léger requièrent une bonne endurance cardio-vasculaire pour arriver à faire un bon résultat. Lors de ce test il faut être capable de répéter les courses sur 20m à une bonne intensité car à chaque virage il faut freiner et repartir dans l’autre sens. Attention à ne pas perdre de temps dans les virages !!
Les tractions ou la poulie haute permettent d’évaluer la force de tirage sur le haut du corps. Il faut être fort au niveau du dos et des bras principalement pour y arriver.
Les squats permettent d’évaluer à la fois ta mobilité sur un exercice de flexion de jambes ainsi que l’endurance du bas du corps. Pour réussir à avoir une bonne note, il faut combiner une bonne vitesse d’exécution avec un bon mouvement.
Comment nous allons réussir
Le développement que nous allons faire ensemble te donnera un profil complet, te permettant d’être performant dans ces différents tests ainsi que par la suite sur le terrain. Dans un second temps, nous travaillerons ensemble spécifiquement sur des exercices cardio-respiratoire pour te permettre d’être à l’aise sur le test de Luc-Léger mais également pendant la minute de squats.
Sur le haut du corps, les progrès viseront les mouvements de poussée et de tirage, avec une accentuation sur le tirage, pour te permettre d’être à l’aise avec l’épreuve des tractions.
Pourquoi faire appel à mes services ?
Avant tout parce que tu l’as décidé. Tu sais que les choses doivent avancer et tu as besoin d’une solution.
Compétences : Disposant d’un Bac+5 en Entrainement Sportif et ayant plus de 5ans d’expérience déjà dans ce domaine, je suis à la hauteur de cet objectif.
Expertise : En effet, mon taux de réussite aux épreuves sportives des concours est parmi les meilleurs en France. En 2021, mon taux d’échec était de 0% tout concours confondus.
Gain de temps : Tu disposeras d’un programme d’entrainement de qualité, avec des méthodes et des techniques d’entrainement qui ont fait leurs preuves. Il sera adapté à tes besoins, ton niveau sportif, ton matériel, tes horaires, ton profil : je m’adapte à toi !
Simplicité : Si tu as une problématique, j’y apporterai une réponse. La seule chose que tu dois faire ce sont tes séances et me faire des retours. Je m’occupe de toute la réflexion et la conception qu’il y a derrière ton programme d’entrainement.
Disponibilité : Je limite le nombre de suivis pour être à l’écoute de chacun et échanger régulièrement, ce qui se traduit par un taux de satisfaction très important.